パーソナルジムで短期・急激なダイエットをおすすめしない理由

こんにちは。

草加市内に３店舗。完全個室のパーソナルジムTAILOR【テイラー】です。

「2ヶ月で−10kg」

「短期間で一気に痩せたい」

パーソナルジムに来られる方の中には、こうした要望をお持ちの方は少なくありません。

私も同じ人間ですし、できるだけ最短で直ぐに数字の変化が欲しいという気持ちよく理解できます。

そもそも初心者ボーナスという言葉があるくらい、トレーニング初心者が短期集中でボディメイクに取り組むことはメリットも大きいのは事実です。

本記事のポイントは短期集中が悪ということではなく、

短期集中で大幅な体重の減少を狙うのはおすすめできないということです。

それはなぜなのか？

本記事では、パーソナルジムの現場視点から、短期×大幅減量をおすすめしない明確な理由を解説します。

短期×急激なダイエットはリバウンドのリスクが高すぎる

短期間で体重を大きく落とす方法の多くは、摂取カロリーを極端に減らす、糖質を大幅に制限するなど、身体に強い負荷をかけるやり方です。

このような方法では、体は「飢餓状態」と判断し、省エネモードに入ります。

その結果、

・基礎代謝が低下する

・脂肪を溜め込みやすくなる

・ダイエット終了後に体重が戻りやすくなる

といった状態が起こります。

短期で落とした体重ほど、短期で戻る可能性が高い。

これは実務経験の長いパーソナルジム、トレーナーがが現場で実感している事実です。

落ちているのは脂肪だけではない

急激なダイエットで減少する体重の内訳は、必ずしも脂肪だけではありません。

・筋肉量

・体内の水分

・グリコーゲン
(肝臓と筋肉に蓄えられた糖質）

これらが大きく減少することで、一時的に体重が落ちているケースが多く見られます。

筋肉量が減ると、基礎代謝が下がり「痩せにくく太りやすい体」になります。

パーソナルジムが重視するのは、体重計の数字よりも“中身”です。

短期での急激な減量は、理想とは逆の体を作ってしまう可能性があります。

ホルモンバランス・自律神経への影響

特に女性の場合、急激な食事制限はホルモンバランスや自律神経に大きな影響を与えます。

・生理不順

・慢性的な疲労感

・睡眠の質の低下

・情緒不安定

これらは珍しい話ではありません。

パーソナルジムは単に体重を落とす場所ではなく、健康を土台に体を整える場所です。

体調を崩してしまっては本末転倒と言えるでしょう。

短期ダイエットは「正しい成功体験」にならない

短期集中で痩せた経験がある方ほど、次のような思考に陥りがちです。

「また太ったら、あの時と同じことをすればいい」

しかし、極端な食事制限や無理な運動は、日常生活に組み込むことができません。

結果として、

・ダイエット → リバウンド

・自己嫌悪

・さらに極端な方法に走る

という負のループに入ってしまうケースもあります。

パーソナルジムが目指すのは、その方にとって“再現性のある成功体験”です。

パーソナルジムが重視するのは「習慣化」

私たちのパーソナルジムでは、以下のような点を重視しています。

・無理のない食事改善

・筋肉量を維持・向上させるトレーニング

・生活リズムの見直し

これらは短期間では身につきませんが、確実に一生モノの財産になります。

体重の変化は緩やかでも、見た目や体調の変化を実感しやすいのが特徴です。

見た目は「ゆっくり痩せた人」の方が美しい

同じ体重でも、短期で落とした人と、時間をかけて落とした人では見た目に大きな差が出ます。

・肌のハリ

・姿勢

・ボディライン

これらは筋肉量の維持や栄養管理、正しいトレーニングと密接に関係しています。

パーソナルジムでボディメイクを行うメリットは、体重を減らすことではなく「美しく、健康的な体を作れること」だと言えるでしょう。

急激な減量で伸びた皮膚はすぐには戻らないため注意が必要です。

それでも短期ダイエットを選ぶべきケース

例外として、特別な理由で医師の管理下で行う減量や、体重測定が必須な競技・撮影など明確な期限がある場合は短期調整が必要なこともあります。

ただし、その場合でも専門家の管理は必須です。

明確な期限を決めて、健康面と体調には最大限に配慮して行いましょう。

まとめ｜一瞬ではなく、一生続く体づくりを

パーソナルジムで短期・急激なダイエットをおすすめしない理由は明確です。

・リバウンドしやすい

・筋肉量が落ちやすい

・健康リスクが高まる

・習慣として残らない

体は一生使うものです。数字に振り回されるのではなく、長期的に見て「続けられるか」「健康でいられるか」を基準に考えることが、本当の成功につながります。

一瞬ではなく、一生健康で人生を楽しむために。

本記事を読んでくださった皆様の心身の健康が整い、幸せな人生になることを祈っております！