【保存版】草加駅周辺のファミレスでダイエットするならこれ！パーソナルジムがメニューを徹底解説

草加駅周辺のファミレスでダイエットはできる？

こんにちは。

草加駅・獨協大学前駅に3店舗。完全個室パーソナルジムTAILOR【テイラー】です。

「ダイエット中だから外食はNG」

そう思っている方は少なくありません。

しかし実際には、ファミレスでもメニューの選び方さえ知っていれば十分にダイエットは可能です。

草加駅周辺には仕事帰りや休日に利用しやすいファミレスが複数あります。

今回は草加市民にお馴染みのサイゼリヤ、ガスト、ココスの３ブランドをピックアップしました。

現役パーソナルトレーナーの視点から、ダイエット中に選びたいメニューを店舗ごとに解説します。

ダイエット中の外食で最も重要な考え方

まず覚えておいてほしいのは、

「何を食べるか」

よりも

「最初にタンパク質を確保すること」

です。

鶏肉、魚、卵などのタンパク質を中心に選ぶだけで、ダイエット成功率は大きく変わります。

また、外食をしたからといって翌日に食事を抜く必要もありません。

継続できる食事を続けることが最も重要です。

サイゼリヤでダイエットするなら

サイゼリヤアコス草加駅東口店は草加駅東口のアコス専門店館4階にあり、駅から徒歩約1〜2分とアクセス抜群です。

おすすめメニュー

メニュー	kcal
若鶏のディアボラ風	683kcal
柔らかチキンのサラダ	237kcal
小エビのサラダ	198kcal
エビとブロッコリーの温サラダ	211kcal

　サイゼリヤ公式HPアレルゲン・カロリー塩分情報一覧

これらのメニューは高タンパクでダイエット中に選びやすいメニューです。

4品全部食べた場合のカロリー、推定PFCは以下の通り

1,329kcal

P：約84g
F：約84g
C：約41g

かなり高タンパクですが、ディアボラ風の脂質が大きいので脂質もかなり多めです。

減量中の会食なら

若鶏のディアボラ風＋柔らかチキンのサラダ

の2つで止めるのが一番優秀です。

これだと

約920kcal

P：約64g

F：約57g

C：約21g

くらいになります。

ちなみにサイゼで「タンパク質コスパ最強」を狙うなら、ディアボラ風＋小ライスよりも、ディアボラ風＋チキンサラダの方が減量向きです。

公式HPの栄養成分表（アレルギー・栄養情報）では、現在この4品について確認できるのは主にカロリーと食塩相当量のみで、PFCは公開されていませんので推定値を書かせていただいてます。

おすすめの組み合わせ

若鶏のディアボラ風＋小エビのサラダもしくは柔らかチキンのサラダ

注意したいメニュー

・ミラノ風ドリア

・カルボナーラ

・ピザ類

まろやかなソースやチーズ類は脂質が高く、特にカロリーが高くなりやすいです。

もちろん食べてはいけないわけではありませんが、減量中は頻度を調整したいメニューです。

ガストでダイエットするなら

ガスト草加駅西口店は草加駅西口から徒歩30秒の場所にあり、朝から夜まで利用しやすいファミリーレストランです。

おすすめメニュー

メニュー	推定kcal	特徴
若鶏スパイス焼き	約500〜600	高タンパクで満足感◎
海老と蒸し鶏のコブサラダ	約300〜400	野菜とタンパク質を両立
ねぎとろ丼	約500〜600	魚由来のタンパク質を摂取できる
蒸し鶏とケールのサラダ	約200〜300	軽めに済ませたい時向け

おすすめの組み合わせ

若鶏スパイス焼き＋蒸し鶏とケールのサラダ

タンパク質量が多く、満足感も得られます。

注意したいメニュー

・チーズインハンバーグ

・揚げ物系定食

・大盛りパスタ

減量中は頻度を減らしながら利用するのがおすすめです。

ココスでダイエットするなら

ココス草加店は草加市花栗エリアにあり、駅近ではありませんが広い駐車場と長時間営業で利用しやすい店舗です。
ステーキやハンバーグだけでなく、サラダや魚介メニューも充実しているため、外食でも栄養バランスを整えやすいのが魅力です。

おすすめメニュー

メニュー	kcal	P	F	C
チキンとナッツのサラダ（ドレッシング抜き）	435kcal	21.2g	29.4g	22.3g
オレンジハニードレッシング	82kcal	0.2g	5.5g	8.5g
カリフォルニアタコサラダ	331kcal	8.2g	23.1g	22.2g
温野菜のシーザーサラダ	287kcal	7.5g	22.1g	16.9g

ココス公式HPグランドメニュー参照

おすすめの組み合わせ

ダイエット中のココスでのおすすめの組み合わせです。

• チキンステーキ
• ライス普通盛り
• ミニサラダ

約700〜900kcal
タンパク質40〜50g

成人男性の体格なら筋トレ後の食事としても優秀です。

減量最優先、よりストイックにカロリーを抑えたい方は下記もおすすめです。

• チキンとナッツのサラダ
• カリカリポテトは抜く（可能なら）
• ドレッシング半分

約400〜500kcal
タンパク質20g前後

朝食バイキング利用時のポイント

優先して食べたいもの

・卵料理

・納豆

・焼き魚

・サラダ

量を調整したいもの

・カレー

・菓子パン

・ワッフル

パーソナルジムが選ぶダイエットメニューBEST3

第1位（サイゼリヤ）若鶏のディアボラ風

鶏肉を中心にタンパク質をしっかり摂取できる人気メニューです。満足感が高く、ダイエット中に不足しがちな「しっかり食べた感」を得やすいのが魅力。外食でも無理なくボディメイクを続けたい方におすすめです。

第2位（ガスト）海老と蒸し鶏のコブサラダ

蒸し鶏や海老からタンパク質を摂取できるだけでなく、野菜もたっぷり食べられるバランスの良い一品です。食事量を調整したい方や、野菜不足が気になる方にもおすすめです。

第3位（ココス）まぐろたたき丼

魚由来のタンパク質を手軽に摂取できるメニューです。脂質を抑えながら栄養を補給しやすく、トレーニング後や活動量の多い日の食事にも適しています。肉料理に偏りがちな方にもおすすめです。

ダイエット中にファミレスで失敗しない3つのルール

タンパク質から選ぶ

まず肉・魚・卵を選びましょう。

サラダだけで終わらせない

サラダだけでは満足感が続かず、後で間食しやすくなります。

翌日に極端な調整をしない

外食した翌日も普段通りの食事に戻すことが大切です。

まとめ

ファミレスは太る場所ではありません。

選び方を知っていれば、仕事帰りや家族との食事を楽しみながらダイエットを継続することができます。

大切なのは完璧を目指すことではなく、続けられる選択を積み重ねることです。

草加でダイエットやボディメイクに取り組みたい方は、ぜひ一度TAILORへご相談ください。

一人ひとりのライフスタイルに合わせた無理のない食事指導とトレーニングをご提案しています。