筋トレのモチベーションはなぜ下がる？継続するための目標設定のコツ

なぜ筋トレは続かないのか？

と決めても、3か月以内に失速してしまう…

こんな経験はありませんか？

筋トレが続けられない大きな原因として 目標設定の不適切さ があげられます。

失敗しやすい目標設定の例

特に失敗しやすい目標設定の例を挙げます。

目標があいまい
（例：痩せたい・頑張るだけ）

測定（可視化）できない
（何をどれだけ達成すればOKか不明）

期限がない
（ダラダラ続いて達成感ゼロ）

生活スタイルと合っていない
（通えない頻度・現実離れの計画）

SMARTゴールで目標設定

目標設定にはさまざまなノウハウがありますが、その中の一つとして「SMART」というフレームワークを紹介します。

Specific（具体的）

Measurable（測定可能）

Achievable（達成可能）

Relevant（関連性）

Time-bound（期限あり）

目標設定の際はこの5つを満たすと、目標が“行動に落とし込める形”になると言われています。

例① 女性・ダイエット目的

👉 目標の例
「3ヶ月後の挙式までに体脂肪率を28%から25%に下げるために、週2回ジムで筋トレ・週1回有酸素運動を継続する」

S（Specific）具体的:
体脂肪率を3%減らすために、週2回ジムで筋トレ＋週1回有酸素運動を行う。

M（Measurable）測定可能:
体脂肪率を28% → 25%に落とす。

A（Achievable）達成可能:
現在の生活スタイルで週3回の運動時間は確保できる。
食事は夜だけ炭水化物を控えることで調整可能。

R（Relevant）関連性:
結婚式に向けて見た目を引き締めたい。体脂肪を減らすことでドレスを綺麗に着こなす。

T（Time-bound）期限:3ヶ月後の挙式までに達成。





例② 男性・筋力アップ目的

👉 目標の例
「4ヶ月以内にベンチプレスのMAXを80kgから100kgに上げるために、週3回の筋トレを継続する」

S（Specific）具体的:
ベンチプレスのMAX重量を20kg増やすために、週3回の筋トレを行う。

M（Measurable）測定可能:
現在80kg → 100kgを挙げる。

A（Achievable）達成可能:
週3回は確実にジムに通えている。栄養補給もプロテインを導入し、睡眠時間も確保できる。

R（Relevant）関連性:
筋力を上げて体格を大きくし、自信をつけたい。

T（Time-bound）期限:
4ヶ月以内に達成。

これから筋トレを始めるという方は、ぜひ目標を立てる際の参考にしてみてください！

短期目標と長期目標のバランス

「半年後に◯kg痩せる」など長期目標だけだと途中で失速します。

そこで 短期目標 を同時に設定するのが大事です。

・今月はスクワットの重量を5kg伸ばす

・週2回ジムに通う

見える化の工夫

進捗を「見える化」すると努力が実感しやすくなります。

・トレーニングアプリで重量や回数を記録

・毎月写真を撮って体型変化を確認

・パーソナルトレーナーの客観的フィードバックを受ける

なんとなくではなく、明確な写真や数値で成果をチェックすることで、頑張った自分を素直に褒めることができそうですね。

ご褒美システムで習慣化

行動心理学では「報酬」が習慣を強化すると言われています。

・1ヶ月続けたら新しいウェアを買う

・１週間に1回チートデイを楽しむ

このように自分に程度なご褒美を設定することで、継続力が高まります。

ただし、頻度を増やしすぎたり、ご褒美のハードル（目標）を低くし過ぎると逆効果になることも。

日頃から自分は自分にかなり甘い…そう感じている方は慎重に活用しましょう。

パーソナルジムを活用するメリット

本記事の執筆元はパーソナルジムのため、手前味噌ですがパーソナルジムは筋トレのモチベーションを下げないという意味で非常に効果的です。

その理由は、

・専門家が客観的に目標を調整

・定期的なフィードバックで停滞を防止

・成功体験を積み重ねやすい環境が整う

これらのポイントがあげられます。

筋トレのモチベーションが続かない方へ【パーソナルジムのご案内】

「目標を立てても三日坊主…」という方は、目標設定の“設計”と“伴走”で結果が変わります。

草加の完全個室パーソナルジム TAILOR（テイラー） では、短期・長期の目標を一緒に設計し、達成度を見える化する仕組みを導入しています。

本記事で説明した「見える化の工夫」に関しても当店はこだわっており、プログラム開始前後の体型の変化をみるための写真撮影や、メジャーリングなどの効果測定も担当トレーナーが行います。

一人でやっているとついうっかりな部分をしっかりとカバーし、モチベーションを下げないような工夫をさせていただきます。

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皆様のご来店をお待ちしております。

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